Фронт левел (передний вис): основы и осторожная прогрессия

Фронт левел (передний вис, front lever) — статическое удержание тела горизонтально относительно земли в висе на прямых руках. Это одновременно сила широчайших, жёсткость кора и умение «закрыть» таз.

Мышечная картина

Ключевые драйверы — широчайшие и задняя дельта, стабилизаторы лопатки; кор препятствует провисанию поясницы; ноги держит задняя цепь. Слабое звено почти всегда видно по прогибу или обрыву линии коленей.

Прогрессия

Обычный путь — от сжатого tuck к более длинному рычагу, затем к вариантам с разведёнными ногами и полной линии. Скачки через этапы редко заканчиваются хорошо для плеча.

Система на НаукаТурника

Пошаговая программа — на странице «Передний вис: от 0 к 1».

Итог

Front lever — не «трюк на один день», а проект на месяцы с аккуратной биомеханикой. Начинать лучше с этапов и удержаний, а не с махов ногами на максимуме.