Отжимания с прыжком в стороны
Уровень: Продвинутые
Какие мышцы работают
Основные: грудные, трицепс, передние дельты.
Дополнительно: кор, зубчатые.
Отжимания с прыжком в стороны — вариант жима собственным весом. Основная работа: грудные, трицепс и передние дельты. Дополнительно включаются кор и зубчатые. Снаряд: пол. Смещение корпуса в сторону заставляет включать мышцы поочерёдно, а не одним симметричным усилием. В базе канала ролик стоит в уровне «продвинутые».
На что обратить внимание
- Тело от головы до пяток — одна линия, таз не проваливается.
- Локти идут вдоль корпуса или под тем углом, который задаёт постановка ладоней.
- Грудь опускается до рабочей глубины, шея продолжает линию спины.
