Алмазные отжимания
Уровень: Продвинутые
Какие мышцы работают
Основные: трицепс, передние дельты.
Дополнительно: внутренние пучки грудных, кор.
Алмазные отжимания — вариант жима собственным весом. Основная работа: трицепс и передние дельты. Дополнительно включаются внутренние пучки грудных и кор. Снаряд: пол. Узкая постановка ладоней ведёт локти вдоль корпуса, и трицепс устаёт раньше груди. В базе канала ролик стоит в уровне «продвинутые».
На что обратить внимание
- Тело от головы до пяток — одна линия, таз не проваливается.
- Локти идут вдоль корпуса или под тем углом, который задаёт постановка ладоней.
- Грудь опускается до рабочей глубины, шея продолжает линию спины.
