Отжимания с паузой
Уровень: Продвинутые
Какие мышцы работают
Основные: грудные, трицепс, передние дельты.
Дополнительно: кор, зубчатые.
Отжимания с паузой — вариант жима собственным весом. Основная работа: грудные, трицепс и передние дельты. Дополнительно включаются кор и зубчатые. Снаряд: пол. Пауза убирает инерцию, напряжение остаётся в тех мышцах, которые удерживают эту точку. В базе канала ролик стоит в уровне «продвинутые».
На что обратить внимание
- В точке паузы остановитесь на секунду-две, не расслабляя рабочую мышцу.
- Тело от головы до пяток — одна линия, таз не проваливается.
- Локти идут вдоль корпуса или под тем углом, который задаёт постановка ладоней.
