Отжимания с одной ногой на весу
Уровень: Продвинутые
Какие мышцы работают
Основные: грудные, трицепс, передние дельты.
Дополнительно: кор, зубчатые.
Отжимания с одной ногой на весу — вариант жима собственным весом. Основная работа: грудные, трицепс и передние дельты. Дополнительно включаются кор и зубчатые. Снаряд: пол. Опора на одну ногу добавляет баланс и сильнее включает ягодичную рабочей стороны. В базе канала ролик стоит в уровне «продвинутые».
На что обратить внимание
- Таз не заваливается в сторону свободной ноги, колено опоры смотрит по носку.
- Тело от головы до пяток — одна линия, таз не проваливается.
- Локти идут вдоль корпуса или под тем углом, который задаёт постановка ладоней.
