Подтягивания широким хватом
Уровень: Начинающие
Какие мышцы работают
Основные: широчайшие, большие круглые.
Дополнительно: бицепс, задние дельты, предплечья.
Подтягивания широким хватом — вариант тяги тела к перекладине. Основная работа: широчайшие и большие круглые. Дополнительно включаются бицепс, задние дельты и предплечья. Снаряд: турник. Широкий хват укорачивает путь бицепса и оставляет больше работы широчайшим. В базе канала ролик стоит в уровне «начинающие».
На что обратить внимание
- Начинайте сведение лопаток до сгиба локтей, плечи не закрывают уши.
- Подбородок проходит перекладину без рывка поясницей.
- Внизу руки почти выпрямлены, но плечо остаётся в суставной ямке.
