Австралийские подтягивания
Уровень: Начинающие
Какие мышцы работают
Основные: ромбовидные, задние дельты, широчайшие.
Дополнительно: бицепс, трапеции.
Австралийские подтягивания — вариант тяги тела к перекладине. Основная работа: ромбовидные, задние дельты и широчайшие. Дополнительно включаются бицепс и трапеции. Снаряд: низкая перекладина. Тело расположено почти горизонтально под перекладиной, поэтому середина спины работает при меньшей осевой нагрузке, чем в висе. В базе канала ролик стоит в уровне «начинающие».
На что обратить внимание
- Начинайте сведение лопаток до сгиба локтей, плечи не закрывают уши.
- Подбородок проходит перекладину без рывка поясницей.
- Внизу руки почти выпрямлены, но плечо остаётся в суставной ямке.
