Негативные подтягивания
Уровень: Начинающие
Какие мышцы работают
Основные: широчайшие, бицепс.
Дополнительно: задние дельты, ромбовидные, предплечья.
Негативные подтягивания — вариант тяги тела к перекладине. Основная работа: широчайшие и бицепс. Дополнительно включаются задние дельты, ромбовидные и предплечья. Снаряд: турник. Рабочая фаза здесь — медленное опускание: мышца держит вес дольше, чем при обычном подъёме. В базе канала ролик стоит в уровне «начинающие».
На что обратить внимание
- Опускайтесь 3–4 секунды и не сбрасывайте вес в конце амплитуды.
- Начинайте сведение лопаток до сгиба локтей, плечи не закрывают уши.
- Подбородок проходит перекладину без рывка поясницей.
