Подтягивания нейтральным хватом
Уровень: Начинающие
Какие мышцы работают
Основные: плечевая, широчайшие, бицепс.
Дополнительно: брахиорадиалис, задние дельты.
Подтягивания нейтральным хватом — вариант тяги тела к перекладине. Основная работа: плечевая, широчайшие и бицепс. Дополнительно включаются брахиорадиалис и задние дельты. Снаряд: турник. Нейтральные ладони загружают плечевую мышцу почти наравне с бицепсом. В базе канала ролик стоит в уровне «начинающие».
На что обратить внимание
- Начинайте сведение лопаток до сгиба локтей, плечи не закрывают уши.
- Подбородок проходит перекладину без рывка поясницей.
- Внизу руки почти выпрямлены, но плечо остаётся в суставной ямке.
