Негативные подтягивания «коммандо» на одной руке
Какие мышцы работают
Основные: широчайшие, бицепс.
Дополнительно: косые мышцы живота, стабилизаторы плеча, задние дельты, ромбовидные.
Негативные подтягивания «коммандо» на одной руке — вариант тяги тела к перекладине. Основная работа: широчайшие и бицепс. Дополнительно включаются косые мышцы живота, стабилизаторы плеча, задние дельты и ромбовидные. Снаряд: турник. Одна рука принимает весь вес, поэтому косые и плечо стабилизируют корпус сильнее, чем в симметричном варианте.
На что обратить внимание
- Опускайтесь 3–4 секунды и не сбрасывайте вес в конце амплитуды.
- Свободная рука не подталкивает корпус рывком, движение остаётся на одной стороне.
- Начинайте сведение лопаток до сгиба локтей, плечи не закрывают уши.
