Австралийские подтягивания одной рукой
Какие мышцы работают
Основные: ромбовидные, задние дельты, широчайшие.
Дополнительно: бицепс, трапеции.
Австралийские подтягивания одной рукой — вариант тяги тела к перекладине. Основная работа: ромбовидные, задние дельты и широчайшие. Дополнительно включаются бицепс и трапеции. Снаряд: низкая перекладина. Одна рука принимает весь вес, поэтому косые и плечо стабилизируют корпус сильнее, чем в симметричном варианте.
На что обратить внимание
- Свободная рука не подталкивает корпус рывком, движение остаётся на одной стороне.
- Начинайте сведение лопаток до сгиба локтей, плечи не закрывают уши.
- Подбородок проходит перекладину без рывка поясницей.
