Ягодичный мостик на одной ноге

Какие мышцы работают

Основные: ягодичные, бицепс бедра.

Дополнительно: разгибатели спины.

Ягодичный мостик на одной ноге — упражнение с собственным весом. Основная работа: ягодичные и бицепс бедра. Дополнительно включаются разгибатели спины. Снаряд: пол. Опора на одну ногу добавляет баланс и сильнее включает ягодичную рабочей стороны.

На что обратить внимание

1. Таз не заваливается в сторону свободной ноги, колено опоры смотрит по носку.
2. Держите ту амплитуду, в которой положение ещё устойчивое.
3. Дышите ровно, не зажимайте шею и челюсть.