Подъемы на носки на одной ноге (по очереди)

Какие мышцы работают

Основные: икроножные, камбаловидные.

Дополнительно: мышцы стопы.

Подъемы на носки на одной ноге (по очереди) — упражнение с собственным весом. Основная работа: икроножные и камбаловидные. Дополнительно включаются мышцы стопы. Снаряд: пол. Опора на одну ногу добавляет баланс и сильнее включает ягодичную рабочей стороны.

На что обратить внимание

1. Таз не заваливается в сторону свободной ноги, колено опоры смотрит по носку.
2. Держите ту амплитуду, в которой положение ещё устойчивое.
3. Дышите ровно, не зажимайте шею и челюсть.