Махи ногами стоя вперёд, назад и в стороны

Какие мышцы работают

Основные: ягодичные, сгибатели бедра.

Дополнительно: кор, приводящие.

Махи ногами стоя вперёд, назад и в стороны — упражнение с собственным весом. Основная работа: ягодичные и сгибатели бедра. Дополнительно включаются кор и приводящие. Снаряд: пол. Смещение корпуса в сторону заставляет включать мышцы поочерёдно, а не одним симметричным усилием.

На что обратить внимание

1. Держите ту амплитуду, в которой положение ещё устойчивое.
2. Дышите ровно, не зажимайте шею и челюсть.
3. Повторение заканчивается в том же положении, с которого началось.