Отжимания в планше в группировке
Какие мышцы работают
Основные: передние дельты, трицепс, зубчатые.
Дополнительно: грудные, кор, широчайшие.
Отжимания в планше в группировке — вариант жима на брусьях или низкой опоре. Основная работа: передние дельты, трицепс и зубчатые. Дополнительно включаются грудные, кор и широчайшие. Снаряд: брусья. Плечи уходят вперёд от ладоней, поэтому передняя дельта и зубчатая держат рычаг тела.
На что обратить внимание
- Плечи опущены, в верхней точке локти не защёлкиваются рывком.
- Корпус чуть наклонён, если нужен акцент на грудь, и вертикальнее, если на трицепс.
- Глубина такая, при которой плечо не щелкает и не теряет контроль.
