Обратные отжимания от скамьи
Уровень: Начинающие
Какие мышцы работают
Основные: трицепс, грудные, передние дельты.
Дополнительно: широчайшие, кор.
Обратные отжимания от скамьи — вариант жима на брусьях или низкой опоре. Основная работа: трицепс, грудные и передние дельты. Дополнительно включаются широчайшие и кор. Снаряд: скамья. В базе канала ролик стоит в уровне «начинающие».
На что обратить внимание
- Плечи опущены, в верхней точке локти не защёлкиваются рывком.
- Корпус чуть наклонён, если нужен акцент на грудь, и вертикальнее, если на трицепс.
- Глубина такая, при которой плечо не щелкает и не теряет контроль.
