Негативные отжимания на брусьях

Какие мышцы работают

Основные: трицепс, грудные, передние дельты.

Дополнительно: широчайшие, кор.

Негативные отжимания на брусьях — вариант жима на брусьях или низкой опоре. Основная работа: трицепс, грудные и передние дельты. Дополнительно включаются широчайшие и кор. Снаряд: брусья. Рабочая фаза здесь — медленное опускание: мышца держит вес дольше, чем при обычном подъёме.

На что обратить внимание

1. Опускайтесь 3–4 секунды и не сбрасывайте вес в конце амплитуды.
2. Плечи опущены, в верхней точке локти не защёлкиваются рывком.
3. Корпус чуть наклонён, если нужен акцент на грудь, и вертикальнее, если на трицепс.

Программа «Брусья»