Стульчик у стены на одной ноге
Стульчик у стены на одной ноге — вариант приседа или выпада. Основная работа: квадрицепс опорной ноги и ягодичная опорной ноги. Дополнительно включаются кор, приводящие и голеностоп. Снаряд: стена. Опора на одну ногу добавляет баланс и сильнее включает ягодичную рабочей стороны. В плейлисте канала ролик стоит как подводящее к разделу «Пресс и кор». В базе канала ролик стоит в уровне «продвинутые».
Снаряд
Стена
Какие мышцы работают
основные дополнительно
Основные: квадрицепс опорной ноги, ягодичная опорной ноги.
Дополнительно: кор, приводящие, голеностоп.
Ключевые моменты
- Таз не заваливается в сторону свободной ноги, колено опоры смотрит по носку.
- Стопа целиком на опоре, колено смотрит туда же, куда носок.
- Таз уходит назад и вниз, поясница не круглится в нижней точке.
