Гиперэкстензия
Гиперэкстензия — упражнение с собственным весом. Основная работа: разгибатели спины и ягодичные. Дополнительно включаются бицепс бедра. Снаряд: пол. В плейлисте канала ролик стоит как подводящее к разделу «Пресс и кор». В базе канала ролик стоит в уровне «продвинутые».
Снаряд
Пол
Какие мышцы работают
основные дополнительно
Основные: разгибатели спины, ягодичные.
Дополнительно: бицепс бедра.
Ключевые моменты
- Держите ту амплитуду, в которой положение ещё устойчивое.
- Дышите ровно, не зажимайте шею и челюсть.
- Повторение заканчивается в том же положении, с которого началось.
