Стульчик на носках с опорой на стену
Стульчик на носках с опорой на стену — вариант приседа или выпада. Основная работа: квадрицепс и ягодичные. Дополнительно включаются бицепс бедра, икры и кор. Снаряд: стена. В плейлисте канала ролик стоит как подводящее к разделу «Пресс и кор». В базе канала ролик стоит в уровне «продвинутые».
Снаряд
Стена
Какие мышцы работают
основные дополнительно
Основные: квадрицепс, ягодичные.
Дополнительно: бицепс бедра, икры, кор.
Ключевые моменты
- Стопа целиком на опоре, колено смотрит туда же, куда носок.
- Таз уходит назад и вниз, поясница не круглится в нижней точке.
- Вставайте, давя пяткой и серединой стопы, колени не сводите.
