Прыжки вперёд назад в упоре лёжа
Прыжки вперёд назад в упоре лёжа — вариант жима собственным весом. Основная работа: грудные, трицепс и передние дельты. Дополнительно включаются кор и зубчатые. Снаряд: пол. В плейлисте канала ролик стоит как подводящее к разделу «Пресс и кор». В базе канала ролик стоит в уровне «начинающие».
Снаряд
Пол
Какие мышцы работают
основные дополнительно
Основные: грудные, трицепс, передние дельты.
Дополнительно: кор, зубчатые.
Ключевые моменты
- Тело от головы до пяток — одна линия, таз не проваливается.
- Локти идут вдоль корпуса или под тем углом, который задаёт постановка ладоней.
- Грудь опускается до рабочей глубины, шея продолжает линию спины.
