Подтягивание коленей к груди сидя
Подтягивание коленей к груди сидя — вариант тяги тела к перекладине. Основная работа: широчайшие и бицепс. Дополнительно включаются прямая мышца живота, сгибатели бедра, задние дельты и ромбовидные. Снаряд: турник. Ноги не висят расслабленно: пресс и сгибатели бедра работают вместе с основной тягой или жимом. В плейлисте канала ролик стоит как подводящее к разделу «Пресс и кор». В базе канала ролик стоит в уровне «продвинутые».
Снаряд
Турник
Какие мышцы работают
основные дополнительно
Основные: широчайшие, бицепс.
Дополнительно: прямая мышца живота, сгибатели бедра, задние дельты, ромбовидные.
Ключевые моменты
- Начинайте сведение лопаток до сгиба локтей, плечи не закрывают уши.
- Подбородок проходит перекладину без рывка поясницей.
- Внизу руки почти выпрямлены, но плечо остаётся в суставной ямке.
