Подъёмы ног на брусьях

Уровень: Продвинутые

Какие мышцы работают

Основные: трицепс, грудные, передние дельты.

Дополнительно: широчайшие, кор.

Подъёмы ног на брусьях — вариант жима на брусьях или низкой опоре. Основная работа: трицепс, грудные и передние дельты. Дополнительно включаются широчайшие и кор. Снаряд: брусья. В плейлисте канала ролик стоит как подводящее к разделу «Пресс и кор». В базе канала ролик стоит в уровне «продвинутые».

На что обратить внимание

1. Плечи опущены, в верхней точке локти не защёлкиваются рывком.
2. Корпус чуть наклонён, если нужен акцент на грудь, и вертикальнее, если на трицепс.
3. Глубина такая, при которой плечо не щелкает и не теряет контроль.