Круговые подъемы ног в висе на турнике
Круговые подъемы ног в висе на турнике — вариант тяги тела к перекладине. Основная работа: широчайшие и бицепс. Дополнительно включаются задние дельты, ромбовидные и предплечья. Снаряд: турник. В плейлисте канала ролик стоит как подводящее к разделу «Пресс и кор». В базе канала ролик стоит в уровне «продвинутые».
Снаряд
Турник
Какие мышцы работают
основные дополнительно
Основные: широчайшие, бицепс.
Дополнительно: задние дельты, ромбовидные, предплечья.
Ключевые моменты
- Начинайте сведение лопаток до сгиба локтей, плечи не закрывают уши.
- Подбородок проходит перекладину без рывка поясницей.
- Внизу руки почти выпрямлены, но плечо остаётся в суставной ямке.
