Отжимания на брусьях какие мышцы работают у мужчин

Автор: Данила Черкасович, известный польский воркаутер и специалист по калистенике

Отжимания на брусьях — одно из самых эффективных базовых упражнений для развития верхней части тела у мужчин. Это многосуставное движение активно нагружает грудные мышцы, трицепсы и плечевой пояс, одновременно включая в работу стабилизаторы корпуса и спины.

Биомеханика упражнения одинакова для всех: различия у мужчин обычно связаны с большей массой тела, уровнем силы и возможностью использовать дополнительное отягощение. Это позволяет создавать более высокий силовой стимул и ускорять прогресс.

Хотите увеличить максимум в брусьях? «Из 10 в 50 (брусья)» от НаукаТурника подстраивается под ваш результат и помогает системно наращивать повторения.

Основные мышцы, которые работают

Большая грудная мышца

Грудные — главный двигатель движения. При опускании происходит растяжение мышц, а при подъёме — мощное сокращение. Особенно активно включается нижняя часть груди, что делает брусья эффективным упражнением для формирования объёма и плотности грудной клетки.

Трицепс плеча

Трицепсы выполняют разгибание локтевого сустава и получают серьёзную нагрузку в верхней фазе движения. При более вертикальном корпусе нагрузка смещается преимущественно на них.

Передние дельтовидные мышцы

Передние пучки дельтовидных стабилизируют плечевой сустав и участвуют в выталкивании тела вверх. Они работают на протяжении всей амплитуды движения.

Дополнительные и стабилизирующие мышцы

Помимо основных групп, в упражнении активно задействуются:

• Передняя зубчатая мышца — отвечает за стабильность лопаток;
• Ромбовидные мышцы — поддерживают положение плеч;
• Трапециевидные мышцы — участвуют в контроле движения;
• Мышцы кора (пресс, косые) — удерживают корпус без раскачивания;
• Предплечья и мышцы хвата — обеспечивают устойчивость на брусьях.

Таким образом, упражнение развивает не только «толкающие» мышцы, но и общую стабильность плечевого пояса.

Как менять акцент нагрузки

Акцент на грудные мышцы

• Наклон корпуса вперёд;
• Локти слегка разведены в стороны;
• Более глубокая амплитуда.

В этом варианте грудные мышцы получают максимальную нагрузку.

Акцент на трицепсы

• Корпус вертикален;
• Локти ближе к телу;
• Контроль без рывков.

Такой стиль усиливает работу трицепсов и позволяет увеличить силу рук.

Преимущества для мужчин

• Рост мышечной массы верхней части тела;
• Увеличение относительной и абсолютной силы;
• Возможность прогрессии с дополнительным весом;
• Укрепление плечевых суставов при правильной технике;
• Развитие функциональной силы для других упражнений.

Вывод: отжимания на брусьях у мужчин активно развивают грудные мышцы, трицепсы и передние дельты, а также укрепляют стабилизаторы и кор. Это универсальное упражнение для набора массы, роста силы и повышения общей физической подготовки.