На какие мышцы влияют брусья

Автор: Данила Черкасович, PRO тренер по калистенике

Брусья — это универсальный снаряд для тренировки верхней части тела с собственным весом. Они позволяют развивать силу, выносливость и координацию, прорабатывая одновременно несколько мышечных групп. Основная нагрузка приходится на грудные мышцы и трицепс, но активно включаются также передние дельты, ромбовидные мышцы, передняя зубчатая и мышцы стабилизаторы плечевого пояса. ([RBC Style](https://style.rbc.ru/health/68de28239a79474ea7d42ba8))

Основные группы мышц

• Грудные мышцы: чем шире хват и больше наклон корпуса вперед, тем сильнее акцент на грудь; помогает развивать нижнюю часть грудных мышц.
• Трицепс: вертикальный корпус и узкий хват увеличивают нагрузку на задние поверхности рук.
• Передние дельты: стабилизируют плечевой сустав при движении, особенно при наклоне корпуса вперед.

Вспомогательные мышцы

• Ромбовидные мышцы и трапеции — поддерживают лопатки и плечевой пояс.
• Передняя зубчатая — удерживает плечо и лопатку в стабильном положении.
• Мышцы кора и пресс — обеспечивают прямое положение тела и контроль амплитуды движения.

Техника выполнения и акцент

Наклон корпуса вперед смещает нагрузку на грудь, а вертикальное положение — на трицепс. Локти должны двигаться строго в одной плоскости, без раскачки и рывков. Контроль амплитуды и плавное опускание обеспечивают безопасное и эффективное выполнение.

Хотите увеличить количество повторений с 10 до 50? Программа брусьев от НаукаТурника подстраивается под ваш текущий уровень и цели.

Рекомендации

• Следите за техникой и положением корпуса.
• Регулярно меняйте угол наклона и ширину хвата для разнообразной нагрузки.
• Включайте разминку плеч и запястий перед тренировкой.
• Контролируйте дыхание: вдох при опускании, выдох при подъеме.