Какие мышцы растут на брусьях

Отжимания на брусьях — базовое упражнение с весом собственного тела, которое отлично развивает верхнюю часть тела. При правильной технике и прогрессии на брусьях можно заметно нарастить мышцы груди, плеч и трицепсов. Разберём, какие именно мышцы работают и за счёт чего они растут.

Грудные мышцы

Главная нагрузка при отжиманиях на брусьях приходится на грудные мышцы, особенно если вы:

• слегка наклоняете корпус вперёд;
• опускаетесь достаточно глубоко, сохраняя контроль;
• отталкиваетесь вверх за счёт груди, а не только трицепсов.

Регулярная работа в таком стиле даёт прирост объёма и силы груди даже без штанги и гантелей.

Трицепсы

Трицепс плеча активно включается при разгибании рук в локтях. Чем более вертикален корпус и чем ближе локти к телу, тем сильнее нагрузка на трицепсы. Увеличение объёма и силы трицепсов заметно помогает и в других отжимательных упражнениях.

Плечи и стабилизаторы

В работу включаются:

• передние и средние дельтовидные мышцы;
• мышцы, стабилизирующие лопатку и плечевой сустав;
• мышцы кора, удерживающие корпус в нужном положении.

Сильные плечи и стабилизаторы снижают риск травм и улучшают контроль в сложных вариациях на брусьях.

Условия роста мышц на брусьях

Чтобы мышцы реально росли, нужно соблюсти три условия:

• регулярная прогрессия нагрузки — больше повторений, подходов или дополнительный вес;
• достаточное питание и отдых — без них мышцы не восстанавливаются;
• безопасная техника — без «проваливания» в суставах и рывков.

Роль подтягиваний и комплексного подхода

Брусья отлично развивают грудь и трицепс, а подтягивания — спину и бицепс. В сочетании они дают гармоничное развитие верхней части тела. Если вы хотите не только растить мышцы на брусьях, но и наращивать количество подтягиваний, разумнее объединить эти цели в системной программе.

Удобнее всего прогрессировать в подтягиваниях по индивидуальной схеме с учётом вашего уровня и восстановления. Такой подход реализован на странице подтягивания на турнике.