Какие мышцы качаются при отжимании на брусьях

Автор: Анвар Тухеманов, PRO тренер по калистенике.

При отжимании на брусьях качаются большая грудная мышца (нижняя и средняя часть), трицепс и передние дельты. Вспомогательно — пресс, ромбовидные, передняя зубчатая, трапеции и ротаторы плеча. Положение корпуса и локтей смещает акцент между грудью и трицепсом.

Хотите увеличить максимум в брусьях? «Из 10 в 50 (брусья)» от НаукаТурника — индивидуальная программа под ваш результат.

Акцент на грудь

Наклон вперёд 30–45°, локти в стороны, опускание глубже.

Акцент на трицепс

Корпус вертикально, локти прижаты, хват на ширине плеч. Программа брусьев помогает стабильно прогрессировать.