Выпады с паузой

Уровень: Продвинутые

Какие мышцы работают

Основные: квадрицепс, ягодичные.

Дополнительно: бицепс бедра, икры, кор.

Выпады с паузой — вариант приседа или выпада. Основная работа: квадрицепс и ягодичные. Дополнительно включаются бицепс бедра, икры и кор. Снаряд: пол. Пауза убирает инерцию, напряжение остаётся в тех мышцах, которые удерживают эту точку. В базе канала ролик стоит в уровне «продвинутые».

На что обратить внимание

1. В точке паузы остановитесь на секунду-две, не расслабляя рабочую мышцу.
2. Стопа целиком на опоре, колено смотрит туда же, куда носок.
3. Таз уходит назад и вниз, поясница не круглится в нижней точке.