Плиометрические приседания

Уровень: Продвинутые

Какие мышцы работают

Основные: квадрицепс, ягодичные.

Дополнительно: бицепс бедра, икры, кор.

Плиометрические приседания — вариант приседа или выпада. Основная работа: квадрицепс и ягодичные. Дополнительно включаются бицепс бедра, икры и кор. Снаряд: пол. Отрыв от опоры требует быстрого усилия, в работу входят те же мышцы, но в скоростном режиме. В базе канала ролик стоит в уровне «продвинутые».

На что обратить внимание

1. Стопа целиком на опоре, колено смотрит туда же, куда носок.
2. Таз уходит назад и вниз, поясница не круглится в нижней точке.
3. Вставайте, давя пяткой и серединой стопы, колени не сводите.