Переход из упора лёжа с ногами выше в упор уголком
Какие мышцы работают
Основные: передние и средние дельты, трицепс.
Дополнительно: верх грудных, трапеции, кор.
Переход из упора лёжа с ногами выше в упор уголком — вариант жима собственным весом. Основная работа: передние и средние дельты и трицепс. Дополнительно включаются верх грудных, трапеции и кор. Снаряд: пол. Вес смещён к плечам: дельты и трицепс работают больше, чем грудные в обычном отжимании от пола.
На что обратить внимание
- Голова остаётся между руками, вес идёт в ладони, поясница не провисает отдельно от плеч.
- Тело от головы до пяток — одна линия, таз не проваливается.
- Локти идут вдоль корпуса или под тем углом, который задаёт постановка ладоней.
