Отжимания в псевдопланше
Какие мышцы работают
Основные: передние дельты, трицепс, зубчатые.
Дополнительно: грудные, кор, широчайшие.
Отжимания в псевдопланше — вариант жима собственным весом. Основная работа: передние дельты, трицепс и зубчатые. Дополнительно включаются грудные, кор и широчайшие. Снаряд: пол. Плечи уходят вперёд от ладоней, поэтому передняя дельта и зубчатая держат рычаг тела.
На что обратить внимание
- Тело от головы до пяток — одна линия, таз не проваливается.
- Локти идут вдоль корпуса или под тем углом, который задаёт постановка ладоней.
- Грудь опускается до рабочей глубины, шея продолжает линию спины.
