Обратные отжимания от скамьи на одной руке
Обратные отжимания от скамьи на одной руке — вариант жима на брусьях или низкой опоре. Основная работа: трицепс, грудные и передние дельты. Дополнительно включаются косые мышцы живота, стабилизаторы плеча, широчайшие и кор. Снаряд: скамья. Одна рука принимает весь вес, поэтому косые и плечо стабилизируют корпус сильнее, чем в симметричном варианте. В плейлисте канала ролик стоит как подводящее к разделу «Отжимания». В базе канала ролик стоит в уровне «продвинутые».
Снаряд
Скамья
Какие мышцы работают
основные дополнительно
Основные: трицепс, грудные, передние дельты.
Дополнительно: косые мышцы живота, стабилизаторы плеча, широчайшие, кор.
Ключевые моменты
- Свободная рука не подталкивает корпус рывком, движение остаётся на одной стороне.
- Плечи опущены, в верхней точке локти не защёлкиваются рывком.
- Корпус чуть наклонён, если нужен акцент на грудь, и вертикальнее, если на трицепс.
