Негативные из стойки на руках в планш ноги врозь
Какие мышцы работают
Основные: передние дельты, трицепс, зубчатые.
Дополнительно: грудные, кор, широчайшие.
Негативные из стойки на руках в планш ноги врозь — вариант жима собственным весом. Основная работа: передние дельты, трицепс и зубчатые. Дополнительно включаются грудные, кор и широчайшие. Снаряд: пол. Рабочая фаза здесь — медленное опускание: мышца держит вес дольше, чем при обычном подъёме.
На что обратить внимание
- Опускайтесь 3–4 секунды и не сбрасывайте вес в конце амплитуды.
- Голова остаётся между руками, вес идёт в ладони, поясница не провисает отдельно от плеч.
- Тело от головы до пяток — одна линия, таз не проваливается.
