Подтягивания нижним хватом с паузой
Какие мышцы работают
Основные: бицепс, широчайшие.
Дополнительно: плечевые, предплечья, кор.
Подтягивания нижним хватом с паузой — вариант тяги тела к перекладине. Основная работа: бицепс и широчайшие. Дополнительно включаются плечевые, предплечья и кор. Снаряд: турник. Пауза убирает инерцию, напряжение остаётся в тех мышцах, которые удерживают эту точку.
На что обратить внимание
- В точке паузы остановитесь на секунду-две, не расслабляя рабочую мышцу.
- Начинайте сведение лопаток до сгиба локтей, плечи не закрывают уши.
- Подбородок проходит перекладину без рывка поясницей.
