Планш в группировке
Планш в группировке — вариант жима собственным весом. Основная работа: передние дельты, трицепс и зубчатые. Дополнительно включаются грудные, кор и широчайшие. Снаряд: пол. Плечи уходят вперёд от ладоней, поэтому передняя дельта и зубчатая держат рычаг тела. В базе канала ролик стоит в уровне «начинающие».
Снаряд
Пол
Какие мышцы работают
основные дополнительно
Основные: передние дельты, трицепс, зубчатые.
Дополнительно: грудные, кор, широчайшие.
Ключевые моменты
- Тело от головы до пяток — одна линия, таз не проваливается.
- Локти идут вдоль корпуса или под тем углом, который задаёт постановка ладоней.
- Грудь опускается до рабочей глубины, шея продолжает линию спины.
