Выходы силой с хлопком
Уровень: Продвинутые
Какие мышцы работают
Основные: широчайшие, грудные, трицепс.
Дополнительно: бицепс, дельты, кор.
Выходы силой с хлопком — переход из виса в упор над перекладиной. Основная работа: широчайшие, грудные и трицепс. Дополнительно включаются бицепс, дельты и кор. Снаряд: турник. Отрыв от опоры требует быстрого усилия, в работу входят те же мышцы, но в скоростном режиме. В базе канала ролик стоит в уровне «продвинутые».
На что обратить внимание
- Сначала тяга к поясу, затем быстрый переход локтей над перекладиной.
- В упоре не разводите локти в стороны шире, чем держит запястье.
- Опускание контролируйте, не падайте из упора в вис.
