Медленные негативные выходы силой
Уровень: Начинающие
Какие мышцы работают
Основные: широчайшие, грудные, трицепс.
Дополнительно: бицепс, дельты, кор.
Медленные негативные выходы силой — переход из виса в упор над перекладиной. Основная работа: широчайшие, грудные и трицепс. Дополнительно включаются бицепс, дельты и кор. Снаряд: турник. Рабочая фаза здесь — медленное опускание: мышца держит вес дольше, чем при обычном подъёме. В базе канала ролик стоит в уровне «начинающие».
На что обратить внимание
- Опускайтесь 3–4 секунды и не сбрасывайте вес в конце амплитуды.
- Сначала тяга к поясу, затем быстрый переход локтей над перекладиной.
- В упоре не разводите локти в стороны шире, чем держит запястье.
