Удержание стойки на руках
Удержание стойки на руках — упражнение с собственным весом. Основная работа: передние и средние дельты и трицепс. Дополнительно включаются верх грудных, трапеции и кор. Снаряд: пол. Вес смещён к плечам: дельты и трицепс работают больше, чем грудные в обычном отжимании от пола. В базе канала ролик стоит в уровне «начинающие».
Снаряд
Пол
Какие мышцы работают
основные дополнительно
Основные: передние и средние дельты, трицепс.
Дополнительно: верх грудных, трапеции, кор.
Ключевые моменты
- Голова остаётся между руками, вес идёт в ладони, поясница не провисает отдельно от плеч.
- Держите ту амплитуду, в которой положение ещё устойчивое.
- Дышите ровно, не зажимайте шею и челюсть.
