Удержание закрытого флага дракона
Удержание закрытого флага дракона — упражнение на мышцы живота и корпуса. Основная работа: кор и поперечная мышца живота. Дополнительно включаются ягодичные, передняя зубчатая и квадрицепс. Снаряд: пол. В базе канала ролик стоит в уровне «начинающие».
Снаряд
Пол
Какие мышцы работают
основные дополнительно
Основные: кор, поперечная мышца живота.
Дополнительно: ягодичные, передняя зубчатая, квадрицепс.
Ключевые моменты
- Поясница прижата к той опоре, которую требует вариант, рёбра не раскрываются вверх.
- Движение идёт за счёт живота, а не маха ногами.
- Шея расслаблена, подбородок не тянется к груди отдельным рывком.
