Тренировочные петли: что это и для кого

Функциональные петли (в международной терминологии — suspension training, знакомый многим по бренду TRX) — тренажёр, который превращает собственный вес тела в единственное необходимое отягощение. Разберём, как это работает, кому подходит и какие упражнения на них можно выполнять.

Что такое функциональные петли

Функциональные петли — это две регулируемые по длине стропы с рукоятками или петлями для ног, которые крепятся одной точкой к турнику, потолку, дереву или другой прочной опоре. Принцип работы простой: изменяя угол наклона тела относительно точки крепления, можно точно регулировать, какая часть собственного веса приходится на работающие мышцы — чем ближе тело к горизонтали, тем сложнее упражнение.

Для кого и зачем

Меньше нагрузки на позвоночник, чем со свободными весами. В отличие от занятий со штангой и гантелями, тренировки на петлях минимизируют осевую нагрузку на позвоночник — это позволяет заниматься даже людям, у которых есть проблемы со спиной и которым классическая силовая работа с железом противопоказана или требует осторожности.

Комплексная нагрузка на несколько групп мышц одновременно. В отличие от тренажёров, которые обычно изолируют одну мышечную группу, упражнения на петлях задействуют сразу несколько мышечных групп — как основных, так и вспомогательных, — что делает тренировку более функциональной и приближенной к реальным движениям тела.

Доступность цены при долгом сроке службы. Стоимость петель сопоставима с ценой месячного абонемента в фитнес-клуб среднего уровня, но при этом сам тренажёр служит годами, а не расходуется за один месяц использования.

Универсальность места тренировки. Петли можно закрепить в зале, на уличной турник-площадке или дома — единственное требование — прочная точка крепления, способная выдержать нагрузку тела. Для домашней точки опоры полезны те же принципы надёжного крепления, что и при подвеске колец — см. статью «Как подвесить гимнастические кольца дома».

Работа с собственным весом. В основе тренировок на петлях лежит принцип использования веса собственного тела — не нужны дополнительные диски, гантели или гири, чтобы регулировать интенсивность нагрузки.

Какие упражнения можно делать

Петли дают возможность выполнять десятки эффективных и безопасных упражнений на силу, выносливость, гибкость, баланс и ловкость. В первую очередь они используются для развития мышц грудной клетки, рук, спины и пресса, но благодаря изменяемому углу тела диапазон упражнений заметно шире — от силовых тяг и отжиманий в упоре до элементов на баланс и координацию, которые сложно выполнить на неподвижном снаряде. Как дополнение к работе на турнике и брусьях их удобно вписать в программы НаукаТурника, где база тоже строится вокруг собственного веса.

Характеристики (модель Y1 / P1)

Чем функциональные петли отличаются от петель Береша

В том же разделе каталога встречаются и петли Береша (PB2) — их легко перепутать с функциональными петлями, но задача у них другая: петли Береша решают конкретную проблему при тренировке пресса на турнике — во время виса руки и хват часто устают раньше, чем пресс успевает получить достаточную нагрузку. Петли Береша убирают хват из уравнения, позволяя сосредоточиться именно на мышцах кора, а не на том, чтобы просто удержаться на перекладине. Функциональные же петли Y1/P1 — более универсальный снаряд для тренировки всего тела, а не узкоспециализированное решение для одной конкретной проблемы.

Итог

Функциональные петли — доступный и универсальный тренажёр, который позволяет тренировать всё тело с меньшей нагрузкой на позвоночник по сравнению со свободными весами, задействуя сразу несколько мышечных групп в одном движении. Подходят и новичкам, и продвинутым атлетам, а благодаря простой конструкции их можно использовать в зале, на улице или дома — было бы к чему прочно закрепить.

Купить: Функциональные петли P1 / Y1 — 1 700 ₽.