Если вы хотите научиться подтягиваться на одной руке, то вы открыли правильную страницу! Потому что здесь мы поможем добиться желаемого результата за счет использования самых свежих научных данных.
📊 Статистика
👤 5
пользователей
💪 33 тренировок 👨 Мужчины: в среднем 6 тренировок
🔞 возраст от 17 до 35 лет
↕️ рост от 171 до 181 см
⚖️ вес от 65 до 85 кг
Каждая неделя без программы — это ещё 7 дней без результата.
Честно говоря, засомневался я в этой программе, когда примерно неделю назад пытался сделать замер и было по нулям на обеих руках. Возможно, я там в моменте перетрен словил, так как у меня есть еще скалолазание и кроссфит. Сегодня когда делал замер все еще сомневался в левой руке и был приятно удивлен, когда практически сделал 2 подтягивания на ней. Как итог, я супер рад. С нуля до двух шагнуть за 7 тренировок - это мощно 💪 Спасибо!
Спасибо за возможность поучаствовать в эксперименте и внести свой небольшой вклад) Теперь буду внедрять подтягивания на одной руке в тренировки и переходить на новый уровень. Результатом доволен, силовые так же заметно выросли
📝 Что нужно для начала
0️⃣ Желание добиться результата.
1️⃣ Возможность тренироваться 2 раза в неделю.
2️⃣ Набор резиновых петель.
3️⃣ Пояс с цепью для отягощений и набор блинов/гирь или доступ к ним.
4️⃣ Записать на видео свою текущую попытку подтянуться перед стартом.
Ты уже выбрал цель и готов приступить к тренировкам. Остался один шаг:
Эта программа подойдет для изучения подтягиваний на одной руке с нуля / one arm pull up?
Да. Наша система тренировок построена на принципе постепенной прогрессии нагрузки и индивидуальных инструкциях на каждое занятие, что позволяет начать изучать подтягивания на одной руке с любого стартового уровня.
Программа OAP для начинающих — с чего начать?
Самый быстрый и эффективный способ научиться подтягиваться на одной руке без травм — воспользоваться сервисом НаукаТурника, который предоставляет персональные инструкции на каждое занятие с учётом ваших антропометрических данных, уровня подготовки и скорости прогресса.
Есть ли программа one arm pull up таблица?
В отличие от конкурентов, мы не даём готовую универсальную таблицу, которая одинаково не работает для всех, а разрабатываем персональные задания на каждую тренировку для максимально быстрого и безопасного прогресса.
Подтягивания на одной руке калистеника программа — нужен зал?
Наша система тренировок предполагает использование подтягиваний с дополнительным весом в качестве одного из упражнений, поэтому нужен либо доступ к поясу с отягощениями и блинами/гирями, либо доступ в зал, где всё это есть.
Болит локоть — что делать?
Подтягивания на одной руке — достаточно травмоопасное упражнение из‑за огромной нагрузки на мышцы‑сгибатели, которые крепятся в районе локтя. Поэтому медиальный эпикондилит — очень распространённая травма среди занимающихся. Подробный разбор этой проблемы — в видео ниже.
