Отжимания на одной руке с поддержкой
Какие мышцы работают
Основные: грудные, трицепс, передние дельты.
Дополнительно: косые мышцы живота, стабилизаторы плеча, кор, зубчатые.
Отжимания на одной руке с поддержкой — вариант жима собственным весом. Основная работа: грудные, трицепс и передние дельты. Дополнительно включаются косые мышцы живота, стабилизаторы плеча, кор и зубчатые. Снаряд: пол. Одна рука принимает весь вес, поэтому косые и плечо стабилизируют корпус сильнее, чем в симметричном варианте.
На что обратить внимание
- Свободная рука не подталкивает корпус рывком, движение остаётся на одной стороне.
- Тело от головы до пяток — одна линия, таз не проваливается.
- Локти идут вдоль корпуса или под тем углом, который задаёт постановка ладоней.
