Подтягивания узким хватом снизу
Уровень: Продвинутые
Какие мышцы работают
Основные: бицепс, широчайшие.
Дополнительно: плечевые, предплечья.
Подтягивания узким хватом снизу — вариант тяги тела к перекладине. Основная работа: бицепс и широчайшие. Дополнительно включаются плечевые и предплечья. Снаряд: турник. Узкий хват даёт бицепсу и плечевой мышце больший путь, чем широкий. В базе канала ролик стоит в уровне «продвинутые».
На что обратить внимание
- Начинайте сведение лопаток до сгиба локтей, плечи не закрывают уши.
- Подбородок проходит перекладину без рывка поясницей.
- Внизу руки почти выпрямлены, но плечо остаётся в суставной ямке.
