Подтягивания с тройной паузой
Уровень: Продвинутые
Какие мышцы работают
Основные: широчайшие, бицепс.
Дополнительно: задние дельты, ромбовидные, предплечья.
Подтягивания с тройной паузой — вариант тяги тела к перекладине. Основная работа: широчайшие и бицепс. Дополнительно включаются задние дельты, ромбовидные и предплечья. Снаряд: турник. Пауза убирает инерцию, напряжение остаётся в тех мышцах, которые удерживают эту точку. В базе канала ролик стоит в уровне «продвинутые».
На что обратить внимание
- В точке паузы остановитесь на секунду-две, не расслабляя рабочую мышцу.
- Начинайте сведение лопаток до сгиба локтей, плечи не закрывают уши.
- Подбородок проходит перекладину без рывка поясницей.
