Подтягивания с поочерёдным подъёмом коленей
Уровень: Продвинутые
Какие мышцы работают
Основные: широчайшие, бицепс.
Дополнительно: прямая мышца живота, сгибатели бедра, задние дельты, ромбовидные.
Подтягивания с поочерёдным подъёмом коленей — вариант тяги тела к перекладине. Основная работа: широчайшие и бицепс. Дополнительно включаются прямая мышца живота, сгибатели бедра, задние дельты и ромбовидные. Снаряд: турник. Ноги не висят расслабленно: пресс и сгибатели бедра работают вместе с основной тягой или жимом. В базе канала ролик стоит в уровне «продвинутые».
На что обратить внимание
- Начинайте сведение лопаток до сгиба локтей, плечи не закрывают уши.
- Подбородок проходит перекладину без рывка поясницей.
- Внизу руки почти выпрямлены, но плечо остаётся в суставной ямке.
