Подтягивания ложным хватом
Уровень: Продвинутые
Какие мышцы работают
Основные: широчайшие, бицепс.
Дополнительно: задние дельты, ромбовидные, предплечья.
Подтягивания ложным хватом — вариант тяги тела к перекладине. Основная работа: широчайшие и бицепс. Дополнительно включаются задние дельты, ромбовидные и предплечья. Снаряд: турник. Ложный хват ставит запястье над перекладиной и готовит переход в упор. В базе канала ролик стоит в уровне «продвинутые».
На что обратить внимание
- Начинайте сведение лопаток до сгиба локтей, плечи не закрывают уши.
- Подбородок проходит перекладину без рывка поясницей.
- Внизу руки почти выпрямлены, но плечо остаётся в суставной ямке.
