Горизонтальный упор: От 0 к 1

Если вы хотите научиться горизонтальному упору (в среде калистеники его часто называют планш) — удержанию тела в одной линии в упоре на руках, — вы на нужной странице. Здесь прогресс строится через понятные ступени и обратную связь по вашим отчётам, а не через «держи красивую линию любой ценой».

В отличие от сайтов, где продают статичную методику или видеокурс без привязки к вашему темпу, участники получают индивидуальные инструкции на каждую тренировку с учётом уровня и динамики прогресса.

Важно: в разговорной речи слово «горизонт» иногда путают с передним висом на турнике — это другой элемент. Наш курс посвящён именно упору на руках (планшу).

Прогресс разбит на несколько этапов по вашему текущему уровню:

1️⃣ С нуля к упору на локтях



2️⃣ От упора на локтях к закрытому горизонтальному упору



3️⃣ От закрытого упора к горизонтальному упору с согнутыми ногами



4️⃣ От упора с согнутыми ногами к горизонтальному упору с одной согнутой ногой



5️⃣ От упора с одной согнутой ногой к полноценному горизонтальному упору

👤 0 пользователей
💪 0 тренировок
📈 0 тренировок в среднем до перехода на следующий уровень

🔞 возраст от 0 до 0 лет
↕️ рост от 0 до 0 см
⚖️ вес от 0 до 0 кг


Таблица с результатами всех (0) пользователей

0️⃣ Желание добиться результата.
1️⃣ Возможность тренироваться 2 раза в неделю.
2️⃣ Записать на видео свой текущий уровень горизонтального упора.