Рюкзак-утяжелитель: для чего и как использовать

Рюкзак-утяжелитель — третий основной способ добавить вес к тренировке после жилета и пояса с цепью, и у него своя ниша: он размещает груз на спине, а не на груди или между ног, поэтому подходит для задач, где важны свободное дыхание и естественная осанка — ходьба, рюккинг, походы, функциональные тренировки с переносом веса.

Сравнение с другими снарядами: жилет-утяжелитель, пояс с цепью, а также что такое рюкинг.

Зачем нужен рюкзак-утяжелитель и чем он отличается от жилета

Главное отличие от жилета-утяжелителя — расположение груза. Жилет распределяет вес по груди и спине одновременно, что при интенсивной кардионагрузке (бег, прыжки) может ощутимо мешать дыханию. Рюкзак-утяжелитель компактно размещает вес именно на спине, не сковывая движения и не ограничивая дыхание — за счёт этого он комфортнее для длительной ходьбы, походов и рюккинга (тренировочной ходьбы с грузом на спине — отдельного направления, пришедшего из военной физподготовки и ставшего популярным в кроссфите и общей физической подготовке).

Кроме прямого назначения — переноски веса на спине, — рюкзак-утяжелитель с удобной ручкой можно использовать как альтернативу гире или гантели в функциональных упражнениях: приседаниях с весом, выпадах, тягах, переносах груза в руках. Это делает его универсальным снарядом для дома, где нет места под полный набор гантелей и гирь.

Рюкзак Kuchumov PX: из чего сделан и как устроен

Рюкзак-утяжелитель Kuchumov PX рассчитан на загрузку одной стальной пластиной весом 5 или 10 кг. Конструктивно в нём проработаны все типичные проблемные места бюджетных утяжелителей:

• Толстые мягкие плечевые лямки с наполнителем — снижают давление лямок на плечи при работе с весом, близким к максимальному.
• Регулировка посадки по высоте — позволяет точно подогнать рюкзак под рост конкретного спортсмена, а не носить его «как есть».
• Застёжка-фиксатор на груди — стабилизирует положение рюкзака при динамичных движениях (беге, прыжках, резкой смене направления), не давая ему «гулять» на спине.
• Дышащая сетчатая спинка и лямки (Air Mesh) — снижают потоотделение под рюкзаком при длительной нагрузке.
• Функциональная ручка для переноски — можно использовать не только для переноски, но и как хват в силовых упражнениях, где рюкзак заменяет гирю или гантель.

Материалы: внешняя сторона — катионовая ткань (устойчивая к истиранию и влаге), внутренняя — плотный ПВХ 600Д, уплотнитель в два слоя по 10 мм, армированные нитки. Габариты самого рюкзака — 30×20×5 см, вес в упаковке (без груза) — 0,6 кг.

Груз — стальная пластина толщиной 30 мм, размером 270×165×30 мм, весом 10 кг (доступна отдельно как запасной груз W10P-1 за 4 307 ₽ — пригодится, если нужен запасной комплект или замена).

Как использовать: основные варианты тренировок

1. Рюккинг и длительная ходьба.
Базовый и самый щадящий для суставов способ использования — ходьба с рюкзаком на спине на дистанции от 20–30 минут и дольше. В отличие от бега с утяжелением, ходьба почти не создаёт ударной нагрузки на суставы, поэтому вес можно наращивать смелее, чем в жилете для бега.

2. Походы и активный отдых.
Рюкзак-утяжелитель отлично подходит для подготовки к реальным походам с рюкзаком — тренирует именно ту выносливость и осанку, которая понадобится с полной походной выкладкой, но без необходимости брать с собой снаряжение на каждую тренировку.

3. Функциональные упражнения с рюкзаком как отягощением.
Благодаря удобной ручке рюкзак можно использовать в упражнениях, где обычно нужна гиря или гантель:

• приседания с рюкзаком в руках (гоблет-присед);
• выпады с дополнительным весом на спине;
• становая тяга или румынская тяга с рюкзаком как отягощением;
• переноска рюкзака в вытянутых руках (упражнения на статику и плечевой пояс).

4. Дополнительная нагрузка в подтягиваниях и отжиманиях от пола.
При надетом рюкзаке можно выполнять обычные подтягивания, отжимания и приседания — в этом сценарии рюкзак работает похоже на жилет, но с грузом, сосредоточенным ближе к спине, а не распределённым по груди.

Как выбрать вес и итоговая рекомендация

Для рюкзака-утяжелителя работает то же правило, что и для других типов утяжелителей: начинать нужно с меньшего веса и наращивать нагрузку постепенно, ориентируясь на сохранение техники и осанки, а не на максимальный доступный груз. Для рюкзака PX это означает:

• Начало (первые тренировки, ходьба, рюккинг): пластина 5 кг — достаточно, чтобы прочувствовать эффект без риска нарушить осанку из-за непривычного веса на спине.
• После адаптации, для более интенсивных тренировок и функциональных упражнений: пластина 10 кг — максимум для этой модели, ощутимо повышает интенсивность как ходьбы, так и силовых движений с рюкзаком в руках.

Рюкзак-утяжелитель Kuchumov PX стоит 8 614 ₽ и предназначен под одну пластину за раз (5 или 10 кг, пластины продаются отдельно). Это менее универсальный по диапазону веса снаряд, чем жилет с кармашками под несколько грузов, зато выигрывает там, где важны свободное дыхание, естественная осанка и длительная нагрузка без ударного воздействия на суставы — прежде всего в ходьбе, рюккинге и подготовке к походам.

Купить: Рюкзак-утяжелитель Kuchumov PX — 8 614 ₽.